5 formas de mantener tus ojos saludables en un mundo digital

¿Sabías que una de cada ocho personas en Estados Unidos tiene una enfermedad en los ojos? Eso son 38 millones de norteamericanos y ese número tiene una proyección de 56 millones en el 2030.  En la era digital, mantener tus ojos saludables es más difícil que nunca. Muchos de nosotros estamos todo el día frente a computadoras y otros dispositivos como teléfonos inteligentes y tablets.

Esto produce dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos e incluso miopía. Sin embargo, hay algunos aspectos clave que pueden mejorar tu salud y el medio ambiente para una protección óptima de tu vista.

1.       Cambiar la dieta

Hay muchos alimentos que ayudan a mejorar la salud de tu vista. Estos alimentos son: pescado, brócoli, huevos, frutas y verduras, que particularmente contienen antioxidantes que previenen el daño en tus ojos, especialmente la luteína. Este se encuentra en la col, berros, puerros y espinacas. Las hojas verde obscuro también contienen ácidos de omega 3 especialmente la espinaca. Agreguemos el salmón que tiene un alto contenido de omega 3. Agregando estos alimentos a tu dieta te ayudará a mejorar tu vista y prevenir el daño a largo plazo.

2.       Tómate un descanso

Si debes de pasar mucho tiempo frente a la computadora, la regla 20-20-20 es la mejor forma de cuidar tu vista. Es decir, simplemente tómate 20 segundos cada 20 minutos para ver algo a 20 pies de distancia (6 metros). También debes de cuidar la radiación de baja frecuencia que tiene algunas computadoras. La pantalla plana y LCD son mucho mejor para la visión que otros modelos.

3.       Cambia tu ambiente.

Otra forma de proteger tus ojos de la tecnología es cambiando el diseño de tu área de trabajo. Debes de poner la pantalla con un brillo y contraste adecuado para evitar la fatiga visual. También cuida el reflejo de la luz si vas a leer por un largo periodo de tiempo en la pantalla. Cuando estés usando la computadora, debes de sentarte a 50-66 cms de la pantalla y poner la visión más céntrica posible para que puedas verla directamente.

4.       Hay una aplicación para esto.

Hay muchas aplicaciones para celulares y tablets que también protegen tu vista. Para Iphone está “Eye Reader” que ilumina la pantalla y puedes agrandarla cinco veces. También esta “Vision Test” que puede medir su visión de campo lejano, la precisión del color y la percepción visual. Esta aplicación también le puede ayudar a encontrar un oftalmólogo.

5.       Visita a tu médico

Finalmente, debes hacer revisiones periódicas con tu médico para asegurarte que tu vista este bien. Este punto es súper importante ya que las condiciones o enfermedades visuales se pasan en la familia ya que son hereditarias.

Para más información respecto a la salud y protección visual en el mundo digital, checa la imagen.

http://dailyhp.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/healthy-eyes-digital-world2.jpg

FUENTE:

http://dailyhealthpost.com/5-ways-to-keep-healthy-eyes-in-a-digital-world/3/#axzz2d5vdR01c

http://www.nei.nih.gov/hvm/resources/infographic.asp

http://dailyinfographic.com/healthy-eyes-in-a-digital-world-infographic

http://www.ultralase.com/loveyoureyes/

¿SABES CUÁNTO EJERCICIO NECESITAS?

En este video muestra el hecho de que mucha gente no sabe cuánto ejercicio por semana  recomienda la comunidad médica. Veamos algunos puntos de investigación acerca de la cantidad adecuada de ejercicio por semana, así como algunas formas de saber cuánto ejercicio haces.

¿POR QUÉ EJERCITARNOS?

Los beneficios del ejercicio son muchos y muy bien fundamentados. Desde disminuir el riesgo de sufrir un ataque al corazón, bajar de peso, mejorar el humor, los resultados del ejercicio sobrepasan por mucho el hecho de quedarnos sentados en el sillón. Cualquier ejercicio es mejor que nada, pero estos beneficios ayudan más después de cierto tiempo de ejercitarse.

RECOMENDACIONES SEMANALES DE EJERCICIO

Como muchos aspectos en salud y bienestar, la pregunta de cuánto ejercicio necesita la gente y qué tipo de ejercicio no debería de ser una cuestionante.

Estudios han encontrado que tan solo 12 minutos de ejercicio por día debería de ser suficiente para hacer un progreso en gente con sobrepeso, mientras la recomendación de la mayoría de los médicos es media hora diaria, o al menos 5 días por semana.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO?

Generalmente, se recomienda el ejercicio aeróbico , mientras otros médicos le agregan unas cuantas sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. De alguna manera,  en términos de rendimiento y eficiencia de entrenamiento hay muchas formas de pensar. Para las personas sólo en búsqueda de ponerse en forma es suficiente un trote ligero, para aquellos que buscan mejorar su rendimiento atlético, intervalos de entrenamiento de alta intensidad es la solución. Algunos estudios también indican que menor cantidad de ejercicios en mayor intensidad con más tiempo de recuperación debería ser mejor que un entrenamiento moderado diario.

¿Estás listo para ver cómo pocas personas saben cuánto ejercicio necesitan hacer? Checa este video:

http://www.youtube.com/watch?v=u7I8Ca6QRh0

Fuentes:

http://dailyhealthpost.com/do-you-know-how-much-exercise-you-need/#axzz2blu3P4q4

http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713

http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/10089411/Twelve-minutes-exercise-per-week-enough-to-stay-fit.html

http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/exercise/howmuchisenough.aspx

http://well.blogs.nytimes.com/2013/02/13/why-four-workouts-a-week-may-be-better-than-six/

5 alimentos con SPF que protegen tu piel

Proteger tu piel del sol es una parte importante de cuidar la salud, no solamente durante el verano, sino en todo el año. Las quemadoras y el daño solar no sólo hacen envejecer tu piel sino también, incrementa el potencial de desarrollar cáncer de piel.

Aparte de utilizar protector con un nivel alto de protección SPF, a prueba de agua y filtro de UVA/UVBA también puedes agregar a tu dieta los siguientes 5 alimentos. Puedes proteger tu piel desde adentro con nutrientes vitales, los cuales ayudar a cuidarte del daño solar.

• SANDÍA: no solamente te refrescará, también te ayudara a proteger tu piel de esos rayos quemadores del sol. La sandía es una fantástica fuente de licopeno -fuerte antioxidante que ayuda a reducir la proliferación de radicales libres en tu piel hasta en la mitad. Menos radicales libres significa menos daño en tus celulares y en tu ADN. – consume cerca de 3 tazas de sandía, preferentemente como parte de la comida o entremés.
• TOMATE TIP HEIRLOOM: los tomates también son una excelente fuente de licopeno, como la sandía. Aparte ayuda a protegerte del cáncer de piel, los tomates también pueden ayudar a reducir el ardor de las quemaduras por el sol. Un estudio hecho en el 2001 encontró que estudiantes que comieron pasta de tomate por 10 semanas tuvieron como resultado 40% menos de riesgo de quemaduras solares que participantes que no lo comieron.
• GRANADA: esta fruta inspiradora es bien conocida como una excelente fuente de antioxidantes. Los antioxidantes en la granada son particularmente bueno en la defensa de los rayos UVB  y han mostrado reducir la incidencia de biomarcadores pre-canceross en las células de la piel. Las granadas también son antiinflamatorias de piel.
• SALMÓN: es una de las mejores fuentes de Omega3. El cual tiene propiedades antiinflamatorias que te pueden ayudar a calmar la piel después de exponerse al sol, mientras previene y ayuda a curar el daño a nivel celular. Las grasas, proteínas y selenio, que también presenta el salmón también ayuda a la pronta regeneración de la piel.
• PIMIENTOS: rojos, naranjas, amarillos contienen licopeno y beta caroteno, dos fitoquímicos que cuidan la piel de los rayos UV. Ya hemos escuchado del licopeno, pero el beta caroteno es el responsable del color de los pimientos y es responsable para reducir el impacto de los rayos UV en la exposición solar. Otras frutas y vegetales rojos y naranjas también contienen fitoquímicos , así que asegúrate de comer muchos de ellos, para brindarle a tu cuerpo protección al daño solar.

FUENTE: http://dailyhealthpost.com/

Traducción por parte de Reangel, Núcleo Médico en Rehabilitación 

11 abril: Día Mundial del Parkinson

Este trastorno neurodegenerativo que destruye las neuronas  en una parte del cerebro que controla los movimientos musculares desencadenando alteraciones en la función cognitiva, en la expresión de las emociones y en la función motora.

Esta enfermedad es más común en los hombres que en las mujeres. Actualmente no existe una cura para la enfermedad de Parkinson, sin embargo existen diferentes medicinas que complementadas con terapia física pueden ayudar a mejorar notablemente los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Se presenta comúnmente en la edad de los 60 años, sin embargo hay caso de manera prematura y se ha diagnosticado en personas de edad menor de 40 años. Algunos de los síntomas que se presentan son:

• Temblor en manos, brazos, piernas,  mandíbula y cara.
• Rigidez en los brazos, piernas y tronco.
• Movimientos más lentos.
• Problemas de equilibrio y coordinación.

Su diagnóstico es complejo ya que no existe un estudio específico para detectar en su totalidad la enfermedad, ya que los síntomas que puede llegar a presentar el paciente se les puede atribuir a otros trastornos.

En cualquier situación, debemos de estar atentos con los cambios que pudieran tener las personas de edad mayor para que en cualquier presencia de movimientos involuntarios asistan al médico para su evaluación.

2 abril - Día Mundial para la Concientización sobre el Autismo

"El autismo no está restringido a una sola región ni a un solo país; es un reto de alcance mundial que requiere medidas a nivel mundial.[...] Ahora es el momento de obrar en pro de una sociedad más inclusiva, poner de relieve los talentos de las personas afectadas y velar por que haya oportunidades para que puedan desarrollar su potencial." Fue el mensaje que dijo el Secretario General de las Naciones Unidas Ban Ki-moon con motivo del Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, 2 de abril de 2013.

El autismo es un trastorno que se caracteriza por graves déficit del desarrollo, permamente y profundo. Se manifiesta de los 4 meses a los 3 primeros años de vida y los principales síntomas son la incapacidad de interacción social, el aislamiento y las estereotipias (repetición de movimientos). En base a las estadísticas proporcionadas por Notimex, 10 mil personas padecen de autismo. Sin embargo la vigilancia y evaluación de estrategias para la identificación puede permitir un tratamiento a tiempo y mejores resultados.

Nosotros como padres y sociedad en general debemos de estar atentos a las actitudes que tengan nuestros hijos para poder actuar apropiadamente. Existen clínicas que evalúan a los niños con la finalidad de su pronta detección y ayuda, sin embargo el problema más fuerte que se enfrentan familias que viven con este trastorno es la discriminación ya que al desconocer algunas de sus causas y efectos, aíslan a los niños no autistas de éstos, causando así un rechazo social.

Este día, sirve como advertencia al tratamiento, a los problemas y los derechos de quienes sufren de este trastorno. Con la finalidad de que cada vez más personas con autismo pertenezcan a la sociedad, tanto para beneficio de ellos como para todos nosotros. 

Día Mundial del Glaucoma

12 de marzo, día mundial del Glaucoma

El nervio óptico se conecta a la retina y está formado por fibras nerviosas éste envía las indicaciones desde la retina al cerebro donde las señales se interpretan como las imágenes que vemos.

En el glaucoma, el nervio óptico del ojo se daña

En México, más de un millón 500 mil personas mayores de 40 años tienen este padecimiento, siendo la segunda causa de ceguera en adultos mayores.

Algunos de los factores que facilitan su aparición son la herencia, diabetes, hipertensión, miopía y tabaquismo.

Uno de los síntomas que principalmente manifiestan es un dolor ocular severo, tipo punzante, aunque muchos pacientes lo primero que les ocurre es la pérdida repentina de visión, especialmente la periférica, como ver “a través de un tubo”.

Es importante que pasando los 40 años se lleven a cabo revisiones anuales con el oftalmólogo ya que en sus fases iniciales no da síntomas y debido al incremento en la presión arterial del globo ocular afecta el nervio poco a poco y en su máximo desarrollo causa la ceguera.

Crioterapia en el deporte

¿Te gusta hacer ejercicio? ¿Te gusta que tu cuerpo trabaje al máximo o eres un deportista de alto rendimiento?  Esta nota es para ti.

Hablé anteriormente de los beneficios que tiene la Crioterapia para nuestro cuerpo ahora nos enfocaremos a conocer lo que sucede en el cuerpo de deportistas contantes o de alto rendimiento.

Sólo les dejo la idea, durante muchísimo tiempo los que dominaban los deportes demandantes como triatlón y halterofilia por ejemplo eran aquellos que venían de países que sus temperaturas eran de -50°C lo que nos da una imagen de la influencia de las bajas temperaturas para el desarrollo de la fuerza y resistencia física natural y como resultado: un gran rendimiento de todo el organismo.

Es por eso que actualmente la Crioterapia de Cuerpo Entero la utilizan muchísimos deportistas de otras ramas como soccer, futbol americano, pentatlón, ciclismo, natación, atletismo entre muchas otras. Y los beneficios que tiene directamente son múltiples, aquí les menciono algunos:

• Regeneración rápida tras los esfuerzos
•  Aumento de producción endógena de la testosterona y el mantenimiento de su nivel alto tras el fin de la terapia.
• El aumento de irrigación sanguínea de los tejidos.
• Mejora de la síntesis de proteínas y la regeneración mucho más rápida.
• Regeneración del sistema nervioso
• Mejora de la calidad del sueño
• Relajación general, a veces euforia.
• Regeneración más rápida después de las lesiones de músculos, tendones y articulaciones
• Permite la recuperación de forma tras una contusión, la cura de micro traumatismos y la prevención de nuevas contusiones, ante todo las de carácter de sobrecargas. 
• Reducción de tendencia a las infecciones, fortalecimiento del organismo.
• La regeneración más rápida tras las enfermedades.

 Cabe mencionar que la Crioterapia es una excelente técnica para todos hoy en día, sin embargo se recomienda que se tomen entre 5 -10 sesiones como mínimo para que el cuerpo reaccione y se sientan los beneficios.

Si quieren una consulta personalizada sin costo con el médico especialista, se pueden comunicar a Reangel, Núcleo Médico de Rehabilitación en los teléfonos (33) 3640 3149 y 3640 0153. Si quieren conocer más visiten nuestra página www.reangel.com.mx